◆肩こりや背中のハリに苦しむ人
デスクワーク中心で運動不足が続いてるから
肩とか背中のハリがえげつないなぁ。
なんか心なしか精神的にもつかれてる気がする。
でも整体にいく時間もなければお金もない。
この症状を緩和できる簡単なストレッチを
綺麗なお姉さんが教えてくれる動画はないものか。
そんな欲ばりなあなたに朗報です。
本記事の内容
- 肩こりや背中の張りに悩んでる方にオススメの動画をご紹介
- 簡単なストレッチで心身ともに健康になることができる
- 継続が難しい人は「if thenプランニング」でカンタンに習慣化
慢性的な肩こりや背中のハリに悩まされて早10年。
そんな私に救いの手を
差し伸べてくれたストレッチ動画を紹介します。
さきヨガチャンネルの3分できる肩甲骨はがしで楽になろう
こちらの動画さまです。
動画自体は6分ほどの尺なのでサクッと見れます。
短時間で肩甲骨はがしができるスグレモノ。
※サムネは3分、タイトルは5分になってますが、
慣れてきたら3分、最初は5分よお馬鹿さんという
メッセージが込められてると解釈しています。
西林さき先生のまばゆい笑顔に
目がくらまないよう、
くれぐれも留意しながら凝視しましょう。
身体がかたい人でも無理なくできます
その証拠に整体師をやってる友人から
「来世に期待しよう」とストレッチ中に
さじを投げられるくらい身体が
かたいわたしが難なくできました。
やりましょう。
紹介される3つの肩甲骨はがしストレッチはどれもカンタン
〜1人でできるもん♪肩甲骨はがし〜
①手のひらをクロスさせて合わせ
肘を引き上げながら背中を丸めるストレッチ【姿勢/あぐら】
②片手を横に伸ばせる範囲で1番遠いところに置き、
肩の先端を床に押し付けるストレッチ【姿勢/よつん這い】
③腕を正面に真っ直ぐ伸ばし小指側を縦にして床につけ、
そのまま頭(耳)を二の腕まで下ろすストレッチ【姿勢/よつん這い】
ストレッチをテキストで表現することは
二度とやめようと決意した今日このごろです。
とりあえず肩甲骨はがしストレッチは
本当に手軽に簡単にできるので
恐れることなく取り組んでみましょう。
ちなみに私は2つ目のストレッチで
首をつりました。Why
【やり続けた結果】本当に効果を実感できた
慢性的な肩こりに悩まされていましたが、
今ではだいぶ楽になりました。
肩が気になることが少なくなったので、
仕事の集中力も上がった気がします。
心なしかメンタルも安定してる感もあり。
動画でさき先生が自律神経にもよいと
おっしゃってましたがこういうことだったんですね。
1日3分で身体と心のコンディションが上がるのは
コスパ高すぎ謙信。
継続がむずかしい人はif thenプランニングをつかおう
「効果があるのはわかった。
でもストレッチはそもそも続けるのが難点だから
無理ゲーなんだよね。PONPON!!」
そんな若者には「if thenプランニング」を
活用することをオススメします。
if thenプランニングとはやりたいことを
「もしも〜したら、〜する」という条件にあてはめ、
事前に決めておくことで目標の達成確率が
200〜300％上がると心理学で実証された方法。
今回でいうと
「お風呂からあがったら、ストレッチをする」
「寝る前になったら、ストレッチをする」
みたいに決めておくと達成確率が段違いになります。
惰性を具現化したわたしであっても
これで習慣化に成功しました。
「if thenプランニング」
強く強くオススメ申しあげます。
身体が楽になったよ〜というコメントもたくさん
ストレッチやったら気持ちよくてスッキリしたよ〜って
声が数多くコメント欄にも届いておりました。
中には仕上がり過ぎたのか、
- 「肩甲骨はともかく先生が好きです」
- 「控えめに言います。結婚してください」
- 「最終的には不純な気持ちが整いました」
恐るべし西林さき先生
さきヨガの肩甲骨はがしストレッチまとめ
改めてポイントを整理すると、
- カンタンで短時間でできるストレッチだから続けやすい
- 身体と心にアプローチしてくれるのでQOL向上
- 継続が苦手な方は「if thenプランニング」をつかえば成功率大幅アップ！
※追記:さき先生がとても美しい
ぜひ皆さまもお試しいただき、
より毎日を気もちよく過ごしていただけたら嬉しいです。
本記事が皆さまのQOL向上のお役に立てればこれ幸いございます。
以上、現場のけーからお送りしました。
ではまた。
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