という訳でくるみを食べましょう。
くるみを28g（7粒程度）食べれば肌が綺麗に！
豊富に含まれてるビタミンＢ郡が良い仕事をしてる
ビタミンＢ郡の
身体の組織を美しく保つ
効能のおかげです。
おまけに疲れにくい
体づくりまでサポートしてくれますと。
「20代・30代ＯＬに聞いた
マジ摂取したい栄養成分ランキング第一位」
に輝いただけありますね。
※フィクションです
これまた豊富に含まれてるオメガ3脂肪酸も良い仕事をしてる
オメガ3脂肪酸が
足りなくなると皮膚炎などが発症します…
なお摂取量の目安は
成人男性は1日2.0～2.4g、
成人女性は1日1.6g～2.0g。
くるみ28gにだいたい2.5gの
オメガ3脂肪酸が含まれてるので、
男性は24～28g、女性は20～24g位を
食べてみてはいかがでしょうか。
ちなみにくるみ28gだとカロリーは約188kcal程。
間食やおやつにちょうどいい塩梅ですね。
【参照】日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要 厚生労働省
アンチエイジングにも非常に効果的だった。。！
実はくるみには
ポリフェノールも
多く含まれています。
抗酸化作用、
つまり身体を若く保ってくれる
効果がある成分ですね。
くるみ28gに含まれるポリフェノールの量は
なんと赤ワイン1杯の含有量を上回ります。
そしてこれまた抗酸化作用のある
ビタミンEも含まれてるという…
ピッコロ大魔王に教えてあげたいですね…
おまけに睡眠までサポートしてくるときた
そして
テキサス大学
健康科学センター・サンアントニオ校の研究で
睡眠を誘うホルモン、
メラトニンまでもが
含まれてることがわかりました。すごくね
ちなみにメラトニンは
癌や心疾患の予防にも戦ってくれます。
働きものですね
すごいすごいと聞いてたがまさかここまでとは…！
ミスチルのくるみも
そりゃあんだけ売れる訳ですね。
その他にも色々効果がありますが、
今回はこの辺にしておきます。
素焼きのくるみを食べましょう！
余計な塩分や油分はない方が
もちろんいいからです。
ちなみに生でも悪くないんですが、
くるみはローストすることで
ポリフェノールが増えるので、
できたら素焼きのものにしましょう。
生だと少し食べにくさもあったりします…
ミックスナッツですが、この辺が無難かと。
くるみもしっかり入ってるし、
アーモンドとカシューナッツもあるので飽きにくい。
まこなり社長もオススメの一品です。
[Amazon限定ブランド] NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ個包装×30袋
まとめ
まだまだ一部ですが、
くるみさまの偉大さのご紹介でした。
これからのおやつはくるみで決定！
健康的な日々を共々過ごしませう。
以上、現場のけーからお送りしました。
ではまた。
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